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Zorlukları aşacak gücün kendinde oldugunu hissetmelisin!!! #bodybulding#fitnessmotivation#fitnesmodel#model#photograpy#motivation#form#
Hello mes loups 🐺❤️
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Heureusement qu'elles étaient là hier pour me réconforter pendant la randonnée des sept chutes 😂🌲🍁👍🏼🇨🇦
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Les barres @fitvia.fr c'est une tuerie je les ai prises vers 10h30 Nickel 👌🏼 ça m'a bien callée jusqu'au midi 👍🏼
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Aujourd'hui ça sera encore une grosse journée randonnée nous allons dans un endroit encore plus beau 😍🙏🏼🍁🇨🇦🌲
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Je vous laisse la surprise jusqu'à ce soir 👍🏼
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Je peux vous dire que j'ai jamais autant fais de cardio de ma vie 😂😂👌🏼
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Très bonne après midi pour vous mes loups moi c'est le matin ☺️👌🏼
. { si vous voulez goûter à cette marque de folie @fitvia.fr n'hésitez pas à profiter de -15% avec mon code CAROBABY ❤️🍁}
Hello mes loups 🐺❤️ . Heureusement qu'elles étaient là hier pour me réconforter pendant la randonnée des sept chutes 😂🌲🍁👍🏼🇨🇦 . Les barres @fitvia.fr c'est une tuerie je les ai prises vers 10h30 Nickel 👌🏼 ça m'a bien callée jusqu'au midi 👍🏼 . Aujourd'hui ça sera encore une grosse journée randonnée nous allons dans un endroit encore plus beau 😍🙏🏼🍁🇨🇦🌲 . Je vous laisse la surprise jusqu'à ce soir 👍🏼 . Je peux vous dire que j'ai jamais autant fais de cardio de ma vie 😂😂👌🏼 . Très bonne après midi pour vous mes loups moi c'est le matin ☺️👌🏼 . { si vous voulez goûter à cette marque de folie @fitvia.fr n'hésitez pas à profiter de -15% avec mon code CAROBABY ❤️🍁}
Luego del entrenamiento en el mejor gimnasio de la ciudad con los mejores entrenadores personalizados, venga al @action.fitness del Centro comercial Santa Fe y pregunta por el servicio de entrenamiento personalizado. Contacto: 3016138326 #personaltrainer #fitness #wellness #bodybulding #eldesafioesahora
Luego del entrenamiento en el mejor gimnasio de la ciudad con los mejores entrenadores personalizados, venga al @action.fitness del Centro comercial Santa Fe y pregunta por el servicio de entrenamiento personalizado. Contacto: 3016138326 #personaltrainer  #fitness  #wellness  #bodybulding  #eldesafioesahora 
@anitaszymczak_ifbb Juz w najblizszy weekend @arnoldclassiceurope . Jedne z najtrudniejszych zawodow... Bedzie mi dane stanac na jednej scenie z bardzo dobrymi zawodniczkami... Nie wiem jak bedzie... Bez wzgledu na wynik jestem szczesliwa.Nie byloby to jednak mozliwe,gdyby nie ktos... kto jest zawsze ze mna... Skaczemy razem nie tylko przez kaluze ale I oceany... Wspiera,pomaga, stoi za mna murem...Jest oparciem bez wzgledu na wynik... Otwiera "bramy " swiata...,ale co najwazniejsze.... kocha nie za opakowanie, ale za to jaka jestem. Z wadami I zaletami.... Dziekuje....❤️🙏🏻 @techniczny_ifbb #@arnoldclassiceurope #gift#fitmotivation#fitgym#polishgirl#fitbody#body#motivation #muscle #bodybulding #fitness#fitnessmodel#fitnessbody#bikinifitness #@ifbb_official #shape#bikiniathlete#athlete#athletegirl#fitnessworld#fitnessadict#bikinigirl#gymgirl#gymmotivation #training ##gym#bikini#fit#fitgirl#polishgirl#grompro#Barcelona#arnoldclassic
@anitaszymczak_ifbb Juz w najblizszy weekend @arnoldclassiceurope . Jedne z najtrudniejszych zawodow... Bedzie mi dane stanac na jednej scenie z bardzo dobrymi zawodniczkami... Nie wiem jak bedzie... Bez wzgledu na wynik jestem szczesliwa.Nie byloby to jednak mozliwe,gdyby nie ktos... kto jest zawsze ze mna... Skaczemy razem nie tylko przez kaluze ale I oceany... Wspiera,pomaga, stoi za mna murem...Jest oparciem bez wzgledu na wynik... Otwiera "bramy " swiata...,ale co najwazniejsze.... kocha nie za opakowanie, ale za to jaka jestem. Z wadami I zaletami.... Dziekuje....❤️🙏🏻 @techniczny_ifbb #@arnoldclassiceurope #gift #fitmotivation #fitgym #polishgirl #fitbody #body #motivation  #muscle  #bodybulding  #fitness #fitnessmodel #fitnessbody #bikinifitness  #@ifbb_official #shape #bikiniathlete #athlete #athletegirl #fitnessworld #fitnessadict #bikinigirl #gymgirl #gymmotivation  #training  ##gym #bikini #fit #fitgirl #polishgirl #grompro #Barcelona #arnoldclassic 
He needs to work on his hamstrings... since I can't workout I'll help others... wanted to see what he could do 2 sets of 5 at 1145.. proud of him he will get there 💪🏽🙈🙌🏽#beastmode .
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#squats #fitfam #fitspo #girlswithmuscles #girlswholift #womanwithtattoos ##strengthtraining #deadlfts #gains #girlswithmuscles #fitgirl #nopainnogain #noexcuses #gymgirl #gymshark  #aesthetics #physique #bodybulding #fitnessmotivation #menwholift
SABIAS QUE... Aun siendo delgado, el hacer cardio te ayuda a aumentar la masa muscular.? Asi es. Estudios revelan que luego del 30-40min de cardiovascular a una intensidad de 60-70%, los niveles de hormona de crecimiento se incrementan post ejercicio hasta 10 veces los niveles en reposo.? #heart #healthy #resistencia #training #personaltrainer #salud #fuerza #potencia #fisiologia #funcional #muscle #musculo #bodybulding #body #hipertrofia #kinesis #movimiento #big #gym #anatomy #anatomia #learning #aprendiendo #fit #cardio
SABIAS QUE... Aun siendo delgado, el hacer cardio te ayuda a aumentar la masa muscular.? Asi es. Estudios revelan que luego del 30-40min de cardiovascular a una intensidad de 60-70%, los niveles de hormona de crecimiento se incrementan post ejercicio hasta 10 veces los niveles en reposo.? #heart  #healthy  #resistencia  #training  #personaltrainer  #salud  #fuerza  #potencia  #fisiologia  #funcional  #muscle  #musculo  #bodybulding  #body  #hipertrofia  #kinesis  #movimiento  #big  #gym  #anatomy  #anatomia  #learning  #aprendiendo  #fit  #cardio 
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#gym #fit #fitness #musculação #muscle #maromba #academia #bodybulding #treino #treinodepernas #welness #saude
Fiwe,Fiwe i po Fiwe.. rok czekania na kolejną edycje 😔 zbita piątka z @agresywna.masa 💪👊 miło spotkać kogoś, kogo oglądasz na Youtube i korzystasz z cennych wskazówek 👌@fiwe_trade_show @agresywna.masa @sklep_furia @sport.factory @bodypak.pl #fiwe2017 #agresywnamasa #sklepfuria #bodypak #motywacja #siłownia #gym #gymlife #inspiration #instafit #instafitness #bodybulding #polskichlopak #aesthetics #fitnesslife #gymshark #gymlove #active #dobrydzik #trainhard #noexcuses #trening #physique #strong #active #muscle #polishdzik #polishmen #polishboy #follow #follome
Fiwe,Fiwe i po Fiwe.. rok czekania na kolejną edycje 😔 zbita piątka z @agresywna.masa 💪👊 miło spotkać kogoś, kogo oglądasz na Youtube i korzystasz z cennych wskazówek 👌@fiwe_trade_show @agresywna.masa @sklep_furia @sport.factory @bodypak.pl #fiwe2017  #agresywnamasa  #sklepfuria  #bodypak  #motywacja  #siłownia  #gym  #gymlife  #inspiration  #instafit  #instafitness  #bodybulding  #polskichlopak  #aesthetics  #fitnesslife  #gymshark  #gymlove  #active  #dobrydzik  #trainhard  #noexcuses  #trening  #physique  #strong  #active  #muscle  #polishdzik  #polishmen  #polishboy  #follow  #follome 
🎶"Я сделаю себе такую спину,
Через неё не проберется ни один дурак. 
И даже не осмелятся пройти через неё к тебе смелейшие кретины."
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Думаю @monatik_official и не представлял себе что его слова воспримут так буквально 😏Смотрел историю его успеха, очень вдохновляет 👍🏿
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Фото после тренировки середины спины, с каждым днём становлюсь лучшей версией себя💪🏿 Кто хочет увидеть фотку каким я был четыре года назад? Дайте знать в комментариях✋🏿✍🏾
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#sportive#sportman#sportime#bodybulding#bodybuild#bodyandsoul#fitman#fitnessboy#healtylife#healthjourney#powerman#powergym#gymaholic#gymaddicts#gymfood#fitnessfoods#manstyle#styleman#gymrats#bodymania#ghd #energym #weightlose #weightlifter #weightlift #mindblown #mindblowing #lats #monatik
🎶"Я сделаю себе такую спину, Через неё не проберется ни один дурак. И даже не осмелятся пройти через неё к тебе смелейшие кретины." . Думаю @monatik_official и не представлял себе что его слова воспримут так буквально 😏Смотрел историю его успеха, очень вдохновляет 👍🏿 . Фото после тренировки середины спины, с каждым днём становлюсь лучшей версией себя💪🏿 Кто хочет увидеть фотку каким я был четыре года назад? Дайте знать в комментариях✋🏿✍🏾 . . . . . . . #sportive #sportman #sportime #bodybulding #bodybuild #bodyandsoul #fitman #fitnessboy #healtylife #healthjourney #powerman #powergym #gymaholic #gymaddicts #gymfood #fitnessfoods #manstyle #styleman #gymrats #bodymania #ghd  #energym  #weightlose  #weightlifter  #weightlift  #mindblown  #mindblowing  #lats  #monatik 
|Que seu dia seja iluminado e saudável como dos queridos @rodrigoebeta.|
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#Repost @fede_marzola (@get_repost)
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Tortilla de claras de huevo con 1 servicio de  WHEY PROTEIN de @mervicklab #pushyourself #menphysique #bodybulding #fitness #fitnessmotivation #fitnessaddict #keepmoving #body #happiness #lift #grow #constance #lovethis #dream #bulding #training #eatclean #patience #dedication #bodybuilding #life #style #pump #gains #competition
Bom dia Gigantes! 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Usem na sua foto: 👉👉👉 #GigantesNaTerra
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Sigam 👉@gigantesnaterra
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#fitness #gym #healthy #foconadieta #respeito #13memo #fé #training #maromba #esmagaquecresce #legday #fikagrandeporra #monster #bodybulding #workout #crossfit #academia #projetodevida #motivação #dieta #foco #fodaseopadrao #tbt #abs #personal #treino #hipertrofia #musculaçao #blessed
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Polędwiczki drobiowe z porem i fasolką szparagową już w brzuszku , więc pora na relax.Ostatnio bardzo aktywnie spędzam dnie .....oby i efekty wkrótce były widoczne , póki co zaleciłam sobie lezakowanie .😊Dobrego popołudnia dla Was Ig 😚😚😚
#obiad#homemade#chicken#vegetables#obiad#dinner#zdrowojemyzdrowozyjemy#dietaniemusibyćnudna#healthy#fitnessfood#weightloss#muscle#bodybulding#fitnessmotivation#foodlover#instafood#foodinspiration#dieta#dietetyk#omomnom#fitdinner#cleaneating#czystamicha#zdrowenawyki#zdrowejedzenie#paleolife#paleo#salad#glutenfree#bonapetitt#strongwomen
Polędwiczki drobiowe z porem i fasolką szparagową już w brzuszku , więc pora na relax.Ostatnio bardzo aktywnie spędzam dnie .....oby i efekty wkrótce były widoczne , póki co zaleciłam sobie lezakowanie .😊Dobrego popołudnia dla Was Ig 😚😚😚 #obiad #homemade #chicken #vegetables #obiad #dinner #zdrowojemyzdrowozyjemy #dietaniemusibyćnudna #healthy #fitnessfood #weightloss #muscle #bodybulding #fitnessmotivation #foodlover #instafood #foodinspiration #dieta #dietetyk #omomnom #fitdinner #cleaneating #czystamicha #zdrowenawyki #zdrowejedzenie #paleolife #paleo #salad #glutenfree #bonapetitt #strongwomen 
Post workout, Après une séance de ouf et avoir détruit le système nerveux rien de mieux que de la viande rouge, Bisous à mes amis vegan 🤣🤣🤣, 280g de Rumsteck, 120g de riz basmati crue, et 1 pamplemousse. #postworkout #meal #lunch#dinner#food #foods#bestfood #food #gym #sport #muscle#body #powerlifting#bodybulding#aesthetic#strongman #fit #fitness#fitfam #diet #healty
El fue culpado y condenado por amarnos, su motivación más grande fue el querer salvarnos del infierno. Fue su amor el que lo hizo abrazar es Cruz.soportar el oprobio. Los golpes los azotes, el menos precio. Los insultos y la muerte en esa CRUZ.donde haun en agonía los perdonó.JESÚS . EL NO TE NEGÓ TU NO LO NIEGUES. #soccer #futbol #soccergirls #baseball #Basketball #básquet #Diossesfiel #runner #running #boxing #bodybuldier #bodybulding #tenis #cracks #voley #taekwondo #fitness #crossfit #atletascristianos #christianathlete #rugby #Jesús
El fue culpado y condenado por amarnos, su motivación más grande fue el querer salvarnos del infierno. Fue su amor el que lo hizo abrazar es Cruz.soportar el oprobio. Los golpes los azotes, el menos precio. Los insultos y la muerte en esa CRUZ.donde haun en agonía los perdonó.JESÚS . EL NO TE NEGÓ TU NO LO NIEGUES. #soccer  #futbol  #soccergirls  #baseball  #Basketball  #básquet  #Diossesfiel  #runner  #running  #boxing  #bodybuldier  #bodybulding  #tenis  #cracks  #voley  #taekwondo  #fitness  #crossfit  #atletascristianos  #christianathlete  #rugby  #Jesús 
LAYER SYSTEM CHEST PRESS
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Pour rattraper mon retard sur ce mouvement, rien de mieux que d'y passer une heure dessus. J'ai besoin de retrouver de bonnes sensations si je veux remettre mes charges habituelles. Je remarque qu'en ne pratiquant plus un mouvement on régresse assez vite. Cependant, il suffit de quelques séances pour retrouver son niveau précédent. Encore quelques poussées et je vais exploser mon record. ➖➖➖
Je commence la saison avec 7 kilos de plus que l'année dernière. Les charges ont diminué avec l'été (en parlant de force car j'ai gagné en endurance) mais je sens que cet hiver je vais tout détruire. Sois prêt mon ami, ce n'est que le début d'une grande carrière sportive. ➖➖➖
Suivez notre page Instagram @bushido.sama 
#musculation #entrainement #training #stretching #powerlifting #fitness #brain #mental #weightlifting #halterophilie #shaolin #coach #movement #beastmode #bodybulding #strongman #strongfit #skills #metcon #warmup #squat #crossfit #crosstraining #martialarts#gym #performer #workout #wrestling #functional
LAYER SYSTEM CHEST PRESS ➖➖➖ Pour rattraper mon retard sur ce mouvement, rien de mieux que d'y passer une heure dessus. J'ai besoin de retrouver de bonnes sensations si je veux remettre mes charges habituelles. Je remarque qu'en ne pratiquant plus un mouvement on régresse assez vite. Cependant, il suffit de quelques séances pour retrouver son niveau précédent. Encore quelques poussées et je vais exploser mon record. ➖➖➖ Je commence la saison avec 7 kilos de plus que l'année dernière. Les charges ont diminué avec l'été (en parlant de force car j'ai gagné en endurance) mais je sens que cet hiver je vais tout détruire. Sois prêt mon ami, ce n'est que le début d'une grande carrière sportive. ➖➖➖ Suivez notre page Instagram @bushido.sama #musculation  #entrainement  #training  #stretching  #powerlifting  #fitness  #brain  #mental  #weightlifting  #halterophilie  #shaolin  #coach  #movement  #beastmode  #bodybulding  #strongman  #strongfit  #skills  #metcon  #warmup  #squat  #crossfit  #crosstraining  #martialarts #gym  #performer  #workout  #wrestling  #functional 
#Repost @monicamaxskincare (@get_repost)
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◾🍃🌿💚◼️ 12-hour revitalizing skinfood◼️🍃🌿◼️ is  a bio day cream with active botanicals. 
12 hour skin’s eating regimen consist of : 8 precious anti-aging oils , 5 organic botanical plant extracts , 6 age defy cosmeceuticals. This high performance proactive moisturizer is created on purpose to : 
Strengthen facial skin’s barrier function ;
Provide antioxidant properties ;
Boost connective tissue - mainly collagen production . 
Only some drops of precious moisturizer gives skin hydrating, firming and rejuvenating effect. 
Will be available soon in our online shop and in stores ! 💚 #exclusive #organic #skincare #madeintaly
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🌿Petit repas :
- boulette maison 5% (Avec oignons, coriandre et cumin )
- une petite portion de riz 🍚 Avec un peu d'oignons - ma poêle recette post un peu plus bas et une figue j'ai le bisou bien remplit 👌🏼🤤🙊
🌿Petit repas : - boulette maison 5% (Avec oignons, coriandre et cumin ) - une petite portion de riz 🍚 Avec un peu d'oignons - ma poêle recette post un peu plus bas et une figue j'ai le bisou bien remplit 👌🏼🤤🙊
⚡️REAL TALK ⚡️
•When you have been to skinny your whole life, you appreciate every little muscle showing. I train my back and shoulders more often now and my body is slowly getting the right proportion💪🏽 I have learned to be patient with because, good things never come easy handed and I have big goals where I will work my whole life for if needed just to succeed!! 🏆 #goals #dedication #BElady 🏆
⚡️REAL TALK ⚡️ •When you have been to skinny your whole life, you appreciate every little muscle showing. I train my back and shoulders more often now and my body is slowly getting the right proportion💪🏽 I have learned to be patient with because, good things never come easy handed and I have big goals where I will work my whole life for if needed just to succeed!! 🏆 #goals  #dedication  #BElady  🏆
We breken de week pauze😎😲😎😲
We breken de week pauze😎😲😎😲
Is weer goed voor me gezorgd😍
Thanks @pdlx82 😗😗😗
Is weer goed voor me gezorgd😍 Thanks @pdlx82 😗😗😗
Pewność siebie nie oznacza, że gdy spotykasz sie z ludźmi, zadzierasz nosa i uważasz się za kogoś lepszego. Pewność siebie oznacza, że w spotkaniu z ludźmi jesteś sobą,  bo wiesz, że z nikim nie musisz się porównywać.
#trening #gym #siłownia #body #motivation #bodybulding #hardwork #hard #personaltrainer #kulturystyka #muscles #lifefitnessstyle #shredded #followme #instafit #ripped #teamolimp # #work #fitbody #muscles #competitor #photography #boy #training #gymlife #strong #photo #gymfreak #eatclean #likeforlike
Pewność siebie nie oznacza, że gdy spotykasz sie z ludźmi, zadzierasz nosa i uważasz się za kogoś lepszego. Pewność siebie oznacza, że w spotkaniu z ludźmi jesteś sobą, bo wiesz, że z nikim nie musisz się porównywać. #trening  #gym  #siłownia  #body  #motivation  #bodybulding  #hardwork  #hard  #personaltrainer  #kulturystyka  #muscles  #lifefitnessstyle  #shredded  #followme  #instafit  #ripped  #teamolimp  # #work  #fitbody  #muscles  #competitor  #photography  #boy  #training  #gymlife  #strong  #photo  #gymfreak  #eatclean  #likeforlike 
Masa i bieganie da się pogodzić 💪 jedynie trzeba poświęcić troszkę więcej czasu w kuchni 🕑🍴😍 to co najbardziej Lubie jeść jeść wokół jedzenie a nadal widoczny 6sciopak 💪💪⬆⬆⬆ celem jest 100kg-110kg i zarówno  6sciopak🤔🤔🤔 zobaczymy jak to wyjdzie 🙋🙋🙋pozdrawiam #workout #motivation #pumping #fit #strong #men #boy #instaboy #diet #bodybulding
Masa i bieganie da się pogodzić 💪 jedynie trzeba poświęcić troszkę więcej czasu w kuchni 🕑🍴😍 to co najbardziej Lubie jeść jeść wokół jedzenie a nadal widoczny 6sciopak 💪💪⬆⬆⬆ celem jest 100kg-110kg i zarówno 6sciopak🤔🤔🤔 zobaczymy jak to wyjdzie 🙋🙋🙋pozdrawiam #workout  #motivation  #pumping  #fit  #strong  #men  #boy  #instaboy  #diet  #bodybulding 
Pora na trening 👌😍👊🔥💞
Maly przegląd formy 🐷🐬
Progres ? Poprawiamy , walczymy , motywujemy 💣🤗
Miłego 😍😎👌
@bodypak.pl 
#body #bodybulding #aethetics #bodypak #backday #goodmorning #shape #beauty #fitnessfreak #model #muscle #healthylifestyle #fitspo #fitinstagram #girlwithmuscle #gym #instadaily #inspiration #determination #instahealth #polskadziewczyna #polishgirl #selfie #abs #trainhard #train #beastmode #f4f #instagirl #progress
Pora na trening 👌😍👊🔥💞 Maly przegląd formy 🐷🐬 Progres ? Poprawiamy , walczymy , motywujemy 💣🤗 Miłego 😍😎👌 @bodypak.pl #body  #bodybulding  #aethetics  #bodypak  #backday  #goodmorning  #shape  #beauty  #fitnessfreak  #model  #muscle  #healthylifestyle  #fitspo  #fitinstagram  #girlwithmuscle  #gym  #instadaily  #inspiration  #determination  #instahealth  #polskadziewczyna  #polishgirl  #selfie  #abs  #trainhard  #train  #beastmode  #f4f  #instagirl  #progress 
Zmień chęć w działanie a marzenia zamienią się w rzeczywistość#silownia #pracujemynadformą #forma #wysilek #gym #fitness #hardwork #sixpack #silka #brunet #motivation #motywacja #polishboy #polishman #bodybulding #muscle #bodymuscle #rzeźba
Aujourd'hui séance épaules/biceps, ici développer militaire a 22kg par mains ça pique apres une petite nuit. 💪#Fitfam #muscu #nopainnogain #aestetic #gym #fitness #instagramfitness #workout #muscle #bodybulding #train #physique #fitfrenchies #french #france #musculation #fitnessaddict #fit #motivation #instafitness #onlacherien #strenght #instafit #body #bodyfitness #workhard #shape #team_am #fromhumantosaiyan #Teamnass
Después del entrenamiento... zumo de remolacha, jengibre, apio y espirulina. Come on 💪🏼 Feliz miércoles 🙃
#healthylife #xtremefit #yoga #surf #eatclean #bodybulding #tbt #team #happiness #love #friends #travel #breakfast #juicefresh #colorful #dance #zumba #travel
Con los buenos dias.!!! #activos desde temprano con un entrenamiento no convencional, con pelota medicinal y sistema en suspensión.

#workingout #fit #fitnessmotivation #heart #healthy #resistencia #work #training #personaltrainer #salud #fuerza #potencia #gym #stronger #bodybulding #core #respiracion #coordinacion #speed #squat #sentadilla #fullbody #chess #str #trx #legs
No one fails. We all succeed. The only competition you have is....
You 👌👌👌
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Czesc Wszystkim 🤗 CHOROBY CIAG DALSZY 👌 Dlatego dalej tylko sobie popatrze 😞 OMLET Z  PAROWKĄ DROBIOWĄ I ZIOŁAMI DO TEGO KAWKA SYPANA Z MLEKIEM 👌 Taki zapas energii wystarczal mi na dluuugo😗 Milego Dnia Kochani, dbajcie o swoje zdrowko 🤗😘
#goodmorning#wednesday#breakfast#september#breakfastime#omlette#herbs#eggs#chicken#coffe#milk#delicious#vertgood#protein#goodcalories#polishgirl#stronggirl#bodybulding#flu#cold#sad#nevergiveup#dreamscometrue#justdoit#staystrong#haveaniceday
Czesc Wszystkim 🤗 CHOROBY CIAG DALSZY 👌 Dlatego dalej tylko sobie popatrze 😞 OMLET Z PAROWKĄ DROBIOWĄ I ZIOŁAMI DO TEGO KAWKA SYPANA Z MLEKIEM 👌 Taki zapas energii wystarczal mi na dluuugo😗 Milego Dnia Kochani, dbajcie o swoje zdrowko 🤗😘 #goodmorning #wednesday #breakfast #september #breakfastime #omlette #herbs #eggs #chicken #coffe #milk #delicious #vertgood #protein #goodcalories #polishgirl #stronggirl #bodybulding #flu #cold #sad #nevergiveup #dreamscometrue #justdoit #staystrong #haveaniceday 
📢人妻的碎唸-4 📣關於重訓(中)新手要怎麼開始?
漢娜每次被問到歪腰的問題「新手不知道怎麼開始練」
這篇分析了一下重量訓練的操作,可以按照妳的課表或目標體態去進行。
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💡重訓的大定義就是,有系統的增加重量或阻力在訓練的部位上,對肌肉做出「超過它目前所能承受的」重量刺激,讓肌肉組織被破壞,搭配飲食修復肌肉達到增肌的效果。
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那要怎麼開始?(!建議專業人士陪同指導!)
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一般健身房的重量器材分成「機械固定式器材」「自由重量區」,新手建議從固定式器材開始著手,為什麼?
💡「機械固定式器材」較多屬於「單關節的單向運動」在核心還不穩定和無法完全掌握身體平衡時,固定單一軌道針對特定肌群進行訓練,習慣肌肉的收縮拉扯,學習如何找到肌肉施力點,比較不容易受傷,對局部增肌效果較顯著。
💡自由重量區就是妳們常見的深蹲架、啞鈴槓鈴、cable等等,需要較多的身體平衡以及核心穩定,屬於「多關節運動」,顧名思義做某一個動作時會啟動不只1個部位的力量,例如做深蹲,雖說主要訓練還是針對就有股四頭肌、股二頭、臀大肌、小腿,但其實核心用力、下背也需穩定,算是全身性的動作,必須學會控制器材穩定身體。
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💡那到底練哪個比較好呢?
沒有哪一個比較好,是看你的訓練課表和菜單,很多人喜歡先做多關節運動當作熱身喚醒全身的肌肉,等身體熱了再來做單向肌肉的刺激給她最後一擊操到力竭⋯等等,沒有一定要練哪一種好,各有各的優缺點。
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💡固定式器材
🌟優點:方便初學者上手、需要復健的人、較安全穩定的操作、單一部位增肌效果顯著、運動軌跡固定、幫助你避免大重量受傷。
🌟缺點:對增加身體協調性進步有限、容易忽略小肌群的訓練、尖峰時間根本排不到🙄
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💡自由重量區
🌟優點:多關節參與調動肌群較多、全身發力的協調、、減脂效果比較好(因為全身性活動)
🌟缺點:大重量時沒保護較易受傷、控制施力
感受不穩定時較易讓其他部位肌肉代償。
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講到這裡,新漢寶們應該有比較大方向的理解,重訓新手要如何開始,那有人問說「漢娜好像很少做固定式器材,拍的動作看起來好難不敢嘗試」我的原因是因為「尖峰時間根本排不到🙄」!至於我的限時或是影片分享,也就是當作自己的紀錄和檢視,對較不穩定的重訓新手真的不要亂模仿嘗試喔!
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📢人妻的碎唸-4 📣關於重訓(中)新手要怎麼開始? 漢娜每次被問到歪腰的問題「新手不知道怎麼開始練」 這篇分析了一下重量訓練的操作,可以按照妳的課表或目標體態去進行。 . 💡重訓的大定義就是,有系統的增加重量或阻力在訓練的部位上,對肌肉做出「超過它目前所能承受的」重量刺激,讓肌肉組織被破壞,搭配飲食修復肌肉達到增肌的效果。 . 那要怎麼開始?(!建議專業人士陪同指導!) . 一般健身房的重量器材分成「機械固定式器材」「自由重量區」,新手建議從固定式器材開始著手,為什麼? 💡「機械固定式器材」較多屬於「單關節的單向運動」在核心還不穩定和無法完全掌握身體平衡時,固定單一軌道針對特定肌群進行訓練,習慣肌肉的收縮拉扯,學習如何找到肌肉施力點,比較不容易受傷,對局部增肌效果較顯著。 💡自由重量區就是妳們常見的深蹲架、啞鈴槓鈴、cable等等,需要較多的身體平衡以及核心穩定,屬於「多關節運動」,顧名思義做某一個動作時會啟動不只1個部位的力量,例如做深蹲,雖說主要訓練還是針對就有股四頭肌、股二頭、臀大肌、小腿,但其實核心用力、下背也需穩定,算是全身性的動作,必須學會控制器材穩定身體。 . 💡那到底練哪個比較好呢? 沒有哪一個比較好,是看你的訓練課表和菜單,很多人喜歡先做多關節運動當作熱身喚醒全身的肌肉,等身體熱了再來做單向肌肉的刺激給她最後一擊操到力竭⋯等等,沒有一定要練哪一種好,各有各的優缺點。 . 💡固定式器材 🌟優點:方便初學者上手、需要復健的人、較安全穩定的操作、單一部位增肌效果顯著、運動軌跡固定、幫助你避免大重量受傷。 🌟缺點:對增加身體協調性進步有限、容易忽略小肌群的訓練、尖峰時間根本排不到🙄 . 💡自由重量區 🌟優點:多關節參與調動肌群較多、全身發力的協調、、減脂效果比較好(因為全身性活動) 🌟缺點:大重量時沒保護較易受傷、控制施力 感受不穩定時較易讓其他部位肌肉代償。 . 講到這裡,新漢寶們應該有比較大方向的理解,重訓新手要如何開始,那有人問說「漢娜好像很少做固定式器材,拍的動作看起來好難不敢嘗試」我的原因是因為「尖峰時間根本排不到🙄」!至於我的限時或是影片分享,也就是當作自己的紀錄和檢視,對較不穩定的重訓新手真的不要亂模仿嘗試喔! . #fitness  #fitgirls  #fit  #fitnessgirl  #fitgirl  #人妻的碎唸  #healthylifestyle  #healthylife  #bodybuilder  #body  #bodycheck  #bodybulding  #keepfit  #keepstrong  #keepgoing  #重訓  #健身  #緊實  #馬甲  #workout  #workoutfit  #dontgiveup  #crossfit  #crossfitgirl  #exercise  #gym  #gymlife  #gymgirl  #健康生活  #翹臀 
La salle de sport ou je  vais 👟👙💪 __________________________________________________
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I dag skal kroppen få en pause, sånn at æ kan kom sterkere tilbake 💕🤧🤒
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Fix postural and shoulder stability issues with this kettle bell loaded carry.
This move has really helped me with my chest press incline press and over head press. 
Doing isometric carry's will help strengthen your shoulder girdle getting all the little connection muscles and rotator cuff's and shoulder blades for a smoother press. It's also a killer core move.
Just 3-4 30 second rounds are enough to get the job done.
#fitfam #irishfitfam #irishfitness #fitfamuk #shoulderworkout #strengthandconditioning #bodybulding #powerlifting #fitness #fit #gym #kettlebell #kettlebellworkout #fitnessmotivation #fatlossmotivation #workoutmotivation
Fix postural and shoulder stability issues with this kettle bell loaded carry. This move has really helped me with my chest press incline press and over head press. Doing isometric carry's will help strengthen your shoulder girdle getting all the little connection muscles and rotator cuff's and shoulder blades for a smoother press. It's also a killer core move. Just 3-4 30 second rounds are enough to get the job done. #fitfam  #irishfitfam  #irishfitness  #fitfamuk  #shoulderworkout  #strengthandconditioning  #bodybulding  #powerlifting  #fitness  #fit  #gym  #kettlebell  #kettlebellworkout  #fitnessmotivation  #fatlossmotivation  #workoutmotivation 
Jab,uppercut, right, one two,wave and duck,uppercut,cross and cross.#mma #kick boxing #boxing #Bodybulding
🤘👀
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WHEN MY BODY 'SHOUTS' STOP MY MIND 'SCREAMS' NEVER!!!!#gym💪everyday#loveit❤️#lifestyle#gymgirl#workout#bodybulding#lifeyourlife#always#polishbody#polishgirl#smileeveryday😊
(ITA👇🏻)🇬🇧WHAT EAT BEFORE AND AFTER A TRAINING? 🍗
The pre- and post-meal plays an important role; in fact, it first provides us with the right energies we need to undergo an intense workout, while later, it helps our body recover from its effort and regenerates the previously lost energy. But what are the best foods to eat before and after an activity?
1) PRE-TRAINING MEAL:
Before a physical test or workout, you should eat foods at LOW glycemic index because they release energy more slowly and for a longer period of time. For example, a food with an IG score of 45 means that it raises 45% pure glucose blood sugar within two hours of intake.
Therefore, you should prefer foods with a lower GI of 45 and above, which do not bother you. The ideal would be to consume snack one hour / half an hour before the activity, giving the body time to digest.
2) POST TRAINING MEAL:
After training, MEDIUM/HIGH glycemic indexes foods should be eaten: the meal should be predominantly carbohydrate and fast-absorbing protein and a very low fat content. The foods we take after training have many functions:
• Support the body by re-energizing energy levels and glycogen stores.
• Rehydrates the body and regulates the mineral salts, vitamins, fibers, antioxidants ...
• Reducing the much feared muscle catabolism.
• They help control hunger and control blood sugar levels.
On the internet you can find many more and more complete tables, where all the high and low glycemic index foods are inserted
.
🇮🇹🍗COSA MANGIARE PRIMA E DOPO UN ALLENAMENTO?🍗
Il pasto pre e post allenamento svolge un ruolo assai importante; infatti, esso prima ci fornisce le energie giuste che ci servono per affrontare un allenamento intenso, mentre dopo, aiuta il nostro organismo a riprendersi dallo sforzo e a rigenerare le energie in precedenza perse. Ma quali sono gli alimenti più adatti da consumare prima e dopo una attività? (Continua nei commenti 👇🏻)
(ITA👇🏻)🇬🇧WHAT EAT BEFORE AND AFTER A TRAINING? 🍗 The pre- and post-meal plays an important role; in fact, it first provides us with the right energies we need to undergo an intense workout, while later, it helps our body recover from its effort and regenerates the previously lost energy. But what are the best foods to eat before and after an activity? 1) PRE-TRAINING MEAL: Before a physical test or workout, you should eat foods at LOW glycemic index because they release energy more slowly and for a longer period of time. For example, a food with an IG score of 45 means that it raises 45% pure glucose blood sugar within two hours of intake. Therefore, you should prefer foods with a lower GI of 45 and above, which do not bother you. The ideal would be to consume snack one hour / half an hour before the activity, giving the body time to digest. 2) POST TRAINING MEAL: After training, MEDIUM/HIGH glycemic indexes foods should be eaten: the meal should be predominantly carbohydrate and fast-absorbing protein and a very low fat content. The foods we take after training have many functions: • Support the body by re-energizing energy levels and glycogen stores. • Rehydrates the body and regulates the mineral salts, vitamins, fibers, antioxidants ... • Reducing the much feared muscle catabolism. • They help control hunger and control blood sugar levels. On the internet you can find many more and more complete tables, where all the high and low glycemic index foods are inserted . 🇮🇹🍗COSA MANGIARE PRIMA E DOPO UN ALLENAMENTO?🍗 Il pasto pre e post allenamento svolge un ruolo assai importante; infatti, esso prima ci fornisce le energie giuste che ci servono per affrontare un allenamento intenso, mentre dopo, aiuta il nostro organismo a riprendersi dallo sforzo e a rigenerare le energie in precedenza perse. Ma quali sono gli alimenti più adatti da consumare prima e dopo una attività? (Continua nei commenti 👇🏻)
Español/English
-avellana molida, kefir de coco,tortilla y una manzana.
-minced hazelnut, coconut kefir, omellete and Apple 💪

#paleo #paleodiet #paleodieta #healthyfood #healthylifestyle #healthybreakfast #powerlifting #bodybulding #strongman #crossfit
☑️Выходной☑️ Как же круто проснуться в позднее утро , и не бежать никуда сломя голову 😏 На подготовке слово "отдых " для меня стало чем то из другой вселенной ) Расслаблять тело и голову тоже необходимо , поэтому сегодня у нас с @nastya_bi13 день релакса 😌  Но не дома , в этой надоевшей , однообразной обстановке 😉 Ну и конечно сегодня будет парочка крутых фотосетов , пока мои #кубики ещё меня не покинули 😅 #bodybulding #fitness #mensphysique #aesthetics #relax# relaxtime #abs #body #пп #зож #тело #диета #спорт #пресс #тренерспб #тренерлегенда #легендафитнес #легендазвездная
☑️Выходной☑️ Как же круто проснуться в позднее утро , и не бежать никуда сломя голову 😏 На подготовке слово "отдых " для меня стало чем то из другой вселенной ) Расслаблять тело и голову тоже необходимо , поэтому сегодня у нас с @nastya_bi13 день релакса 😌 Но не дома , в этой надоевшей , однообразной обстановке 😉 Ну и конечно сегодня будет парочка крутых фотосетов , пока мои #кубики  ещё меня не покинули 😅 #bodybulding  #fitness  #mensphysique  #aesthetics  #relax # relaxtime #abs  #body  #пп  #зож  #тело  #диета  #спорт  #пресс  #тренерспб  #тренерлегенда  #легендафитнес  #легендазвездная 
Ready to go, see you in a couple of hours denmark and @jemoerch 🚅🚎🚢 looking forward to iam safe and sound in denmark tonight. I freaking hate boats and ferrys
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The #rock and his #dad 💪💪💪
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